barki biceps triceps

Theopij: Poniedzialek Wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 12 powt DAJ PROGRESJE CIĘŻARU 12/10/8 (1<2<3) Wyciskanie na lawce skosnej, glowa na gorze 3 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 12 powt triceps, uginanie ramienia ze sztangielka 3 serie 12 DORZUĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA TRICEPS, NP. FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI (DAJ JAKO 1 [...]

[...] ciekawy. Mam tylko kilka pytań odnośnie tego treningu: 1. Odnośnie wyciskania młotkowego na skosie, to jest chyba 3a ćwiczenie, to kiedyś chyba próbowałem i dość mocno chyba barki pracowały. Mimo tego spróbować tego ćwiczenia? 2. Co najlepiej trenować po klatce? Do tej pory preferowałem połączenie klata + superserie na triceps i biceps, ale wtedy [...]

Puma? Wiem, że masz natłok pracy, ale prosze o mały komentarz wobec w/w treningu ramion: barki + triceps + biceps, bo jutro właśnie chciałbym tego treningu spróbować Zmieniony przez - And1Player w dniu 2009-01-14 19:24:22

[...] 4s 12/10/8/6 4. Szrugsy 4s 12/10/8/6 Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 jak to na barki mniej niz 12 seri ? barki mozna zaliczyc do duzych parti ;> i generalnie tak się zalicza... ile twoim zdaniem powinno byc serii na barki :) ? z tymi dwugłowymi [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps / wtorek: nogi, przedramiona,/ Środa barki, triceps,/ Czwarek: klatka, biceps,/ Piątek plecy, /Sobota: Barki, Triceps

[...] ok.91 Jeśli chodzi o moje wymiary to na pewno cieszy mnie przyrost bicepsów, obwodu w klatce, który jest życiowym wynikiem i na pewno bardzo poprawiły się moje barki, choć na zdjęciach może tego nie widać. Barki zawsze miałem dość zaniedbane, z racji moich problemów z nimi i częstych bólów, które towarzyszyły treningowi. Ale teraz [...]

poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

1 Nogi Klatka plecy off Barki Łapy 2 Nogi Klatka off Plecy Barki i ramiona 3 Nogi Klatka i triceps off Plecy + biceps Barki Białka bym podbił trochę, bo sporo jest roślinnego. Staraj się też urozmaicać coś zamiast fileta, wołowina, wieprzowina ale też i ryby, bo monotonia też nie jest dobra. Pamiętaj też o warzywach, żeby nie zakwasić organizmu. [...]

ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np pon barki+brzuch wt nogi+łyda sr biceps +przedramie+brzuch czw klatka piatek plecy+łydka sobota triceps + przedrmaie + brzuch biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric [...]

[...] głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem szerzej niż barki 4x10 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x20-25 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ze sztangielkami [...]

Nie wiem czy to będzie dobre, znajomy polecił coś takiego, z tym, że do końca miesiąca nie będę chodził na siłownię tylko ćwiczył w domu więc przydałoby się niektóre ćwiczenia zastąpić czymś innym. Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 serie - Rozpietki na [...]

witam! mam oto moj plan : 1. klata biceps 2 plecy przedramie 3. barki triceps 4. klata biceps 5. plecy przedramie czy moge uzywac tego planu , gdy chce zbudowac mase a najbardziej zalezy mi na masie miesniowej na bicepsie.?/ jak macie jakies propozycje to napiszcie ~~!! Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-07-28 22:44:19

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch po co tric 2x w tyg? wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3sjako 3cwiczenie unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie [...]

Co myślicie o takim podziale splitu 2xtyg A Nogi,klata,biceps,przedramię B Plecy,barki,triceps,łydki 1tyg A(ciężki)-B(lekki)-W-A(lekki)-B(ciężki)-W-W 2tyg A(lekki)-B(ciężki)-W-A(ciężki)-B(lekki)-W-W 3tyg jak w 1tyg itd nie za dużo kombinacji??

leci: poniedzialek klata na 100%, barki na 40%- na ostre spompowanie + triceps 100% + 70% brzuch + jedna seria przysiadow wtorek aero 20-25minut sroda plecy 90% +biceps 90% +jedna seria przysiadow czwartek jak wtorek piatek barki 100%, klata 40% + 100% na prawy triceps + brzuch 70% +jedna seria przysiadow sobota [...]

[...] on " Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię " Co do obciążeń roboczych to: Klata: 60 Martwy: 70 Przysiady: 72.5 Chociaż nie wiem do czego one są potrzebne przy zmianie planu. Zmieniony przez - StevO [...]

[...] serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3 serie 8-10 powtorzen progresja 3b. Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie 8-10 Wyciskanie żolnierskie na barki 3x12 Unoszenie boczne na barki 3x12 Czwartek :HIIT + brzuch Piątek: Mostek(kalistenika) krok 2,3,4,5,6,7,8,9,10 przysiady (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 [...]

Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem? Piątek- KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12 2. Hantle skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki skos 12/12/12 4. Przenosy 12/12/12 1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10 2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 12/10/8/6 progres Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 wywal Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą (prosta/łamana) 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z hantlami - [...]